OP - É importante conhecer os nossos pensamentos? AV- Sim, nosso pensamento ocorre de modo contínuo e automático, continuamos produzindo pensamentos até quando dormimos. São eles que determinam se teremos emoções e comportamentos positivos, negativos, funcionais ou disfuncionais.
OP- As pessoas estão habituadas a prestarem atenção no que pensam?
AV- Não, mesmo nos chamados países de primeiro mundo ainda são poucas as pessoas que sabem da importância dos pensamentos para o seu bem estar.
OP - Quais as conseqüências que existem quando as pessoas não prestam atenção nos seus pensamentos? AV- Suas emoções, quando negativas podem chegar ao pessimismo fazendo com que uma tristeza vire uma depressão, uma ansiedade vire uma fobia ou um pânico. Seus comportamentos são confusos e não as ajudam a alcançarem os seus objetivos. Suas reações físicas podem se agravar e desenvolver doenças. Sua motivação pode diminuir e desenvolver um desânimo.
OP - E por não saber que são os pensamentos os causadores de tudo isto como elas reagem?
AV - Elas justificam que a vida não dá certo por serem tristes, ansiosas ou nervosas, ou seja, ficam se debatendo com as sua emoções. Ou, ainda, justificam que são tristes, ansiosas ou nervosas por causa das situações que acontecem na vida.
OP- Quer dizer que se a pessoa quiser ficar bem emocionalmente não basta analisar as suas emoções?
AV- Não. As pessoas precisam saber que as suas emoções estão ali porque, na maioria das vezes, foi ativada por algum pensamento. Os pensamentos são resultados da avaliação que fazemos sobre os eventos, sobre as coisas, sobre as próprias emoções, sobre os próprios pensamentos, enfim sempre que avaliamos: pensamos. As pessoas tentam resolver os seus problemas emocionais pelos caminhos mais difíceis e muitas vezes acabam sem solução.
OP- E quando mudamos as situações, estamos mudando as nossas emoções?
AV- Não. São os pensamentos que temos sobre as situações que, na maioria das vezes, vão mudar ou manter as nossas emoções.
OP- Quer dizer, que a pessoa antes de fazer uma mudança em sua vida deve primeiro analisar os seus pensamentos sobre a situação?
AV- Sim, deve estar consciente dos pensamentos positivos e funcionais ou negativos e disfuncionais que tem sobre a situação que quer manter e também sobre a situação para a qual quer mudar.
OP- Quais as características do pensamento?
AV- As que todos devem saber são que:
- Nossos pensamentos são contínuos e automáticos.
- Eles revelam como percebemos imediatamente tudo que há na vida.
- Eles podem ser percebidos e analisados por nós.
- Eles podem ser modificados por nós.
OP- Quando as pessoas prestam atenção nos pensamentos automáticos o que elas passam a perceber?
AV- Passam a perceber que eles são apenas uma idéia imediata e superficial sobre as situações.
Passam a perceber como eles, na maioria das vezes, não retratam a realidade 100%.
Passam a compreender porque depois de algum tempo não sentimos a mesma tristeza, ansiedade ou raiva que sentimos no exato momento de uma situação.
Passam a duvidar e a desafiar se os seus pensamentos automáticos estão corretos.
OP- E quais os ganhos que a pessoa tem?
AV- Não ficam se sentindo mal sem motivo real. Não tem comportamentos inadequados sem razão.
Não fica desmotivado por algo que não está acontecendo. Não tem reações físicas de estresse ou que possa desenvolver outras doenças. Não tem idéias derrotistas sobre si e sobre as pessoas. Não fica deseperançosa quanto ao futuro.
OP- Você disse que os pensamentos podem ter erros, defeitos de avaliação que podem atrapalhar muito a vida das pessoas. Quais são eles.
AV- É isso mesmo, os pensamentos precisam ser consertados para que a nossa vida ande melhor. Os principais defeitos, já comprovados e que existem no mundo todo são:
Defeito 1: Pensamento sempre/nunca: este defeito aparece quando você pensa que alguma coisa que já aconteceu vai SEMPRE se repetir, ou que você NUNCA vai conseguir o que quer.
Defeito 2: - Pensamento do negativismo: este defeito aparece qando seus pensamentos refletem apenas o lado ruim de uma situação e ignoram qualquer parte boa.
Defeito 3:- Pensamento de prever o futuro: este defeito aparece quando você prevê o pior resultado possível de uma situação. Ele provoca um colapso em suas iniciativas, fazendo-o desistir antes de tentar.
Defeito 4: - Pensamento de leitura das mentes: este defeito está agindo sempre que você acha que sabe o que as pessoas estão pensando, mesmo que elas não lhe tenham dito nada.
Defeito 5 – Pensamento das sensações: este defeito em geral já aconteceu em alguma situação desagradável no passado. Agora, situações semelhantes vão provocar pensamentos negativos: “eu tenho a sensação de que isso não vai dar certo”.
Defeito 6: - Pensamento das ordens: este defeito aparece com as palavras eu deveria, eu preciso, eu poderia, eu tenho que.
Defeito 7: - Pensamento de rotulação: este defeito aparece quando você coloca um rótulo em você mesmo ou em outra pessoa.
Defeito 8: - Pensamento de personalização: esse faz você levar tudo pro lado pessoal. Exemplo: quando alguém passa por você de cara amarrada e não te cumprimenta, você crê que a pessoa certamente está com raiva de você.
Defeito 9: - Pensamento de culpar os outros: É o pior de todos os defeitos do pensamento! Ao culpar automaticamente os outros pelos problemas da sua vida, este defeito no pensamento o torna impotente para responsabilizar-se pelo seu próprio destino. Incapaz de mudar qualquer coisa.
OP- E o que se está fazendo para que as pessoas saibam desses defeitos do pensamento?
AV- Cada vez mais os profissionais da Terapia Cognitiva estão se juntando a nossa Oficina de Pensamento, seja dando palestras, apresentando programas na tv, sites, blogs e escrevendo na mídia sobre o assunto, ou em outras ações. o importante é enfatizar o que Aaron Beck e outros experts vem demonstrando, que "Uma situação não determina como nos sentimos, mas sim o modo com a construímos".
AV- Sim, para começar basta ir na Oficina de Pensamentos mais próxima! Nosso lema é: "Pequenos consertos (no pensamento), grandes realizações (na vida)!"
